القلق والتوتر ومدى تأثيرة على الرمى
القلق هو شيء نواجهه جميعًا على مدار حياتنا أو في وظائفنا وعلاقاتنا مع الآخرين ، حتى في رياضة القوس والسهم بعض اللاعبين يتعامل مع التوتر بشكل جيد ويستمتعون به ويستفيدون منه، بينما البعض الآخر يتجنبه بأي ثمن ” مهما كلف ذلك ” إذا كنت تفضل قضاء حياتك مستلقياً تحت أشعة الشمس على الشاطئ في أحدى المناطق الاستوائية ، فقد يكون من المفيد معرفة المزيد عن التوتر، ما أسبابه، وكيفية التعامل معه بشكل أفضل ما لم تكن قادرًا بالطبع على التوجه إلى الشاطئ .
القلق او الضغط في الواقع هو عملية تبدأ كرد فعل تجاه موقف خارجي يدعونا إلى التعامل معه. وفي رياضة القوس والسهم ، قد يكون هذا الضغط مصدره من الوالدين لانهم يريدونك ان ترمي “كما يفعل والدك”، أو قد يكون ذلك أمراً ناجما عن المشاركة في البطولة المقبلة والتي يكون فيها معظم منافسيك من لاعبى النخبة.
يتفاعل كل لاعب بشكل مختلف مع هذه المواقف فنجد البعض يستمتع باهتمام الوالدين أو التحدي المتمثل في التنافس ضد خصوم أقوياء، بينما سيشعر الآخرون بالقلق ولن يصدقوا أنهم قادرون على التعامل مع الموقف.
الأمر الأكثر أهمية الذي يجب على اللاعب أن يفهمه هو أنه عندما نشعر بالتوتر، فإن هناك تغييرات لا حصر لها في أجسادنا، هذه التغييرات تؤدي إلى تغيير قدرتنا على الرمي ؛ إما الرمي بشكل أفضل أو أسوأ. فكر في أخر وقت كنت فيه متوترًا أثناء الرمي . كيف شعرت؟ على الأرجح، معدتك كانت تعانى من التقلصات ، وكان كف يدك يتعرق، وكان تنفسك سطحيًا، وكان قلبك ينبض، وكانت العضلات أكثر توتراً. هذه هي أعراض القلق، واعتمادًا على مدى تأثيره عليك ، والذى سيساعدك إما أن ترمى بشكل أفضل أو أسوأ.
لماذا هذا الاختلاف ؟ بالنسبة لبعض اللاعبين ، يساعدهم القلق على التركيز والانتباه . اما بالنسبة للآخرين، فإن القلق يؤدي في الواقع إلى فقدانهم للتركيز وفي بعض الأحيان حتى الذعر أو التجمد. بدلاً من أن تصبح متحمس ، تصبح متوتراً.
يتمتع كل واحد منا بمستوى مثالي من الإثارة للرمى بأفضل ما لدينا. ويبين الشكل أن الانخفاض الشديد والقلق الشديد يؤدي إلى ضعف الأداء. بينما يؤدي مستوى القلق الواقع في مكان ما بين المنخفض والعالي إلى ذروة الأداء. تذكر أن كل شخص لديه المستوى الأمثل من القلق؛ ما هو المستوى الأفضل الذي يعمل لديك ولا يعمل لدى الآخرين.
الخطوة الأولى هي معرفة المستوى الأمثل لك وبعد ذلك تعلم كيفية الحصول على هذا المستوى الذى تحتاج إليه.
كل ما يتطلبه الأمر هو المراقبة الذاتية لمعرفة ذلك! فكر مرة أخرى في أفضل أداء لديك . أغمض عينيك وتخيل نفسك ترمى، وكيف شعرت اثناء الرمى ، ثم قيّم الرمية على مقياس من 1 إلى 10 يوضح مدى استرخائك أو قلقك
(1 = استرخاء أو انبساط شديد؛ 10 = قلق شديد أو مذعور). الآن قم بتقييم مدى استرخائك أو قلقك عندما تتذكر أسوأ أداء لك. ربما ستلاحظ الفرق. من المفيد أيضًا مراقبة نفسك خلال الاسبوعين التاليين ، من خلال تقييم مستوى القلق لديك بعد كل تدريب وكل منافسة ومقارنته مستوى قلقك بمستوى الأداء.
بمجرد معرفة مستوى القلق الذي يؤدي إلى أفضل اداء لديك، يمكنك التعلم والتدرب على تعديل مستواك حسب الحاجة. من المهم أن تضع في اعتبارك أن الأشياء الأخرى تؤثر عليك، بالإضافة إلى مستوى القلق لديك، وخاصة الأشياء التي تقولها لنفسك. لكن في الوقت الحالي، دعونا نركز على بعض تقنيات زيادة وخفض القلق الجسدي.
بالنسبة لأولئك الذين يميلون إلى الازدهار في ظل التوتر والرمي بشكل أفضل عندما يشعرون بالقلق بدرجة قليلة، فأنت بحاجة إلى ذلك تأكد من أنه عندما يحين وقت المنافسة فإنك تتمتع بالقدر الكافي من الذكاء. من المحتمل أنك ترمى بشكل أفضل في البطولات الأكثر تحديًا من البطولات أو التدريبات السهلة لأنك أكثر حماسًا للمنافسة الأكثر تحديا.
إذا وجدت أنك تشعر بالاستقرار، فلا يبدو أنك تهتم كيف تؤدي عملك، ولا تشعر بأي ترقب، وتجد أن عقلك شارد، أو أنك تتحرك ببطء لأن عضلاتك تشعر بالثقل، فأنت بحاجة إلى السيطرة على نفسك والتفكير في الأمر.
تحديد الأهداف، وزيادة معدل التنفس ومستوى النشاط، والاستماع إلى الموسيقى النشطة، والتصور تشعر نفسك بالنشاط والاستعداد للمنافسة، وقول عبارات إيجابية وتنشيطية يمكن أن يفعل كل شيء ليساعدك على زيادة مستوى الإثارة لديك. سيتم مناقشة كل واحد منهم بمزيد من التفصيل في المقالات حول كيفية التدريب العقلى .
بالنسبة لأولئك الذين يرمون بشكل أفضل عندما يكونون هادئين ومسترخيين، فمن المحتمل أن يكون أداؤهم أفضل فى التدريب أكثر عن المسابقات لأنه لا يوجد ضغط بل قليل أو يكاد يكون معدوم؛ القليل من الضغط على الأداء، وبالتالي يكونون أقل توتراً .
أنت بحاجة إلى مراقبة مستوى القلق لديك عند المشاركة في المنافسة، وعندما يكون مرتفعًا جدًا، السيطرة وتهدئة نفسك. التنفس العميق والبطني والاسترخاء والتهدئة والتصور، وتحديد الأهداف، والموسيقى الهادئة والبطيئة، والعبارات الإيجابية يمكن أن تساعد جميعها على تقليل مستوى الإثارة. ومرة أخرى، سيتم مناقشة كل واحد منها على حدة في المقالات القادمة.
