تعد خطوات الرمي المحدد جيدًا والتى يتم اتباعها باستمرار ، هو العامل الحاسم فى زيادة احتمالية أن يكون لك نتائج أكثر اتساقا على الهدف ، كلاعب مبتدئ يمكن أن تكون مجرد عملية تعلم الاساسيات خطوة بخطوة عملية بسيطة ، ولكن عملية تصويب السهم معقدة جداً لأن التفاصيل أيضا معقدة ،
إذا خطوات الرمى معقدة أم لا ؟
الصعوبه تكمن فى أن كل خطوة من خطوات الرمي لا تزال غير مألوفة بالنسبة لك وتركيزك يكون مشتت على الكثير من التفاصيل فى كل خطوة من خطوات الرمي . وقد تجد صعوبة في تنفيذ جميع الخطوات بشكل صحيح وباستمرار. في البداية قد يستغرق تسلسل الرمي بأكمله من 20 إلى 30 ثانية ، وعندما تصبح أكثر راحة وتنسيقًا مع تلك الخطوات ، قد ينخفض تسلسل الرمية من 12 إلى 15 ثانية لأن بعض هذه التفاصيل ستصبح إجراءات تلقائية من اللاوعي . ومع ذلك تحتاج إلى عملية رمى محددة جيدًا ، مع تلك الخطوات المحددة من التفوق ستؤهلك إلى المستوى التالي . كل خطوة لها هدف محدد ، ويجب عليك الاستمرار في التركيز علي هذه الخطوات من العملية ، وخاصة اثناء المنافسة .
- والان نستعرض الخطوات الفنية الاساسية للرمى :
1-الوقفة Stance :
ضع كلتا القدمين على جانبى خط الرمى ، بحيث تكون بأتساع الصدر والقدمين متوازيين والأصابع متجهه للأمام والأكتاف عمودية على خط الرمى والصدر والضلوع متجهه لأسفل والأكتاف متجهه لأسفل وفى حالة إسترخاء .
2-تركيب السهم Nocking :
أمسك السهم من مؤخرته ثم ضعه على مسند السهم والريشه ذات اللون المخالف متجهه للخارج ، أجعل السهم يمسك فى الوتر من المكان المحدد لذلك .
3-الضبط SET :
قم بوضع اليد فى قبضة القوس مستخدماً الجزء الممتلئ من أصبع الإبهام على أن يكون أصبع الابهام مشيرأ إلى الهدف والأصابع تميل عن خط القوس بدرجة 45 درجة وأجعل يد القوس فى هذا الوضع فى كل مرة حتى إنتهاء الرمى .
4-وضع الاستعداد Setup :
أرفع اليدين إلى أعلى بحيث تكون اليد الحاملة للقوس متجهه ناحية الهدف ، مع مراعاة عدم رفع الكتفين إلى أعلى والمحافظة على وضع الصدر تجاه الأسفل وجعل الكتف على خط واحد عمودى على خط الرمى واليد الساحبه يجب أن تكون بمحاذاة الأنف وكوع اليد الممسكة بالقوس يجب ان تلف ناحية الاسفل لتكون موازية للوتر .
5-السحبDraw :
أسحب الوتر إلى الخلف ناحية الأنف ليستقر الوتر بجانب الأنف عند نقطة التثبيت ، حتى يصل الذراع الساحبة إلى مستوى السهم أوأعلى قليلاً .
6-نقاط التثبيت Anchor point:
عند سحب السهم إلى جانب الوجه ، أجعل العقلة الأولى من أصابع اليد الساحبه ملامسة لنهاية الفم ، وأجعل اليد ملاصقة للوجه وأصبع الإبهام والخنصر مثنيين فى داخل اليد .
7-الثبات وتحويل القوة Hold &Transfer:
فى وضع السحب الكامل يجب عليك تحويل الوزن الموجود بالذراع والأكتاف إلى الظهر وأجعل كوع اليد الساحبه خلف مؤخرة السهم وحافظ على هذه الوضعيه بإستخدام عضلات الظهر .
8–التصويب :
أنظر إلى الهدف من خلال منظار القوس وأثناء التركيز على شكل الأداء ، أجعل الوتر فى منتصف القوس .
9-التحرر :
فى هذه المرحلة قم بتحريك الذراع الساحبه عن طريق حركة إنقباض قليله من عضلات الظهر ، لتجعل الوتر يتحررمن اليد وينطلق بإتجاه الهدف ، ويجب أن تشعر بالوتر يتحرك من أصابعك وتكملة هذه الحركة التمددية بعودة كوع اليد الساحبه إلى الخلف قليلاً .
10-المتابعه :
وتتم عند رجوع اليد الساحبه إلى الخلف بجانب الرقبه والأصابع فى حالة إرتخاء وتنتهى الحركة عند وصول الاصابع إلى الأذن وتكتمل حركة المتابعه حتى وصول السهم إلى الهدف .
