تحديد الاهداف

لماذا يجب علينا تحديد الاهداف ؟

1- الاهداف تساعدنا على كشف ماهو مهم بالنسبة لنا ، فهل أنت ترمى فقط من أجل المتعة ولا تهتم بالمستوى الذى تريد أن تصل إليه ؟ إذا كانت الاجابة ( بنعم ) فأنت لست فى حاجة إلى اى من هذه الاهداف وإذا اجبت ( بلا ) فإنك حينها سوف تفكر فى أى مستوى تريد أن تصل إليه قبل أن ياتى وقت تندم على مافاتك .

2- تحديد الاهداف يساعدك على توجيه التدريب ، فهذا يجعلك منتبه ومدرك فى أى مكان أنت وإلى أى مكان تريد أن تصل .

3- تحديد الاهداف يساعدك على توجيه دوافعك وتحفيزك ، فعندما تشعر بالتعب من التمرين ، أو أصابعك تعبت أو أنك لست فى مزاج ( مود ) جيد ومن السهل أن تستسلم فإن الاهداف ذات المدى المتوسط والقصير تساعدك على إدراك العلاقة بين الالتزام والجدية فى التدريب وبين النتيجة التى ستحصل عليها أو الميدالية التى سوف تحققها كهدف بعيد المدى من تخطيطك .

4- تحديد الاهداف يساعدك على زيادة الجهد ، فعندما تضع نصب عينيك هدف معين مهم بالنسبة لك فإنك تسعى جاهدا وتبذل كثير من الجهد لتحقيقه ، فتحديد الاهداف يدفعك وبقوة لتحقيق الهدف الذى تسعى إليه . الفرق بين شكل الأداء والنتيجة أو المحصلة ؟ فالهدف من الاداء هو التركيز على قدراتك وتحقيقها ، أما المحصلة فإنها تركز على النتيجة التى تم الوصول إليها ، مثال : الفوز فى المنافسة .

فالهدف من شكل الاداء هو البقاء دائما تحت السيطرة ، فى حين أن المحصلة دائما تكون خارج نطاق سيطرتك ، فإنك إذا حصلت على رقم عالمى جديد فإنك مازلت تخسر من شخص أفضل منك فتعلم أن تحكم على النجاح والفشل فيما تفعله وليس فقط فى أثناء المنافسة مع الاخرين ، على الرغم من أنك تريد الفوز فإن المحصلة يجب أن تكون مقترنه بشكل الاداء .

الهدف الذاتى : وهو يركز على مستوى التقدم الشخصى وذلك عند التدريب فمثلاً أنا سوف أَهزم اليوم مرات ومرات ( هدف سئ ) ، أنا سوف أركز فى عملية تحرر الوتر بطريقة صحيحة على الاقل 90% من أدائى اليوم .

الهدف الايجابى : يجب أن تصيغ هذا الهدف بصورة إيجابية – انا سوف أفعل …… اليوم ، على عكس أنا لا أستطيع أن أفعل ذلك ……. اليوم . يجب أن يكون لديك أهداف للتدريب والمنافسات فأنت لديك الكثير من الوقت فى التدريب بعكس المنافسات فالهدف هو الاهتمام بالتكنيك وليس الاسكور فالتركيز على التكنيك وليس الاسكور أفضل بكثير أثناء التدريب

أنواع مختلفة من الاهداف : ليست جميع الاهداف من أجل الاسكور او الميداليات ولكن من المرجح أن تكون أعلى من ذلك ، فالتركيز جزء من التكنيك الخاص باللاعب ، فالهدف قصير المدى من الممكن أن يكون بسيط مثل أداء الاحماء قبل كل تمرين ولذلك سيصبح عادة ، حاول أن تخبر نفسك بطريقة إيجابية أن تقضى 10 دقائق يوميا فى التفكير فى نقاط الضعف فى أدائك .

يجب أن تكون المسافات بين الاهداف القصيرة والمتوسطة والطويلة قصيرة إلى حد ما حتى يسهل الشعور بمدى التقدم الذى تم إنجازه والشعور بالتحرك تدريجيا نحو إحراز النصر ، فعند وضع الهدف بعيد المدى يجب أن ترى الهدف القصير المدى والمتوسط بمثابة حجر صلب للوصول إلى تلك الهدف .

يجب أن تحدد أهدافك فى خطة محددة كما تريد وتجزئة هذه الخطة إلى شهور وأسابيع وحتى إلى أيام وذلك لتسهيل الوصول إلى ( المنافسة الكبرى ) ولا يجب أن تكون الخطة بعيدة جدا وكثيرة التفاصيل ويجب ألا تنسى أن تتحلى بالمرونه ، ومن الممكن أن تناقش أهدافك ومدى تقدمها مع مدربك

الاهداف يجب أن تشمل حروف كلمة SMARTER

هل الهدف محدد فى نقاط معينه
يجب أن يكون شئ من السهل قياسه
يجب أن يكون الهدف مقبول بالنسبة لك
ليس من السهولة وليس من الصعوبه بتحقيقه
متى سوف يتم تحقيق هذا الهدف
يجب أن يمتاز بالتحدى لدرجة كافية
لابد من الهدف أن يتم تسجيله ليسهل متابعته فى مابعد

Specific –
Measurable –
Acceptable –
Realistic –
Timed-
Exciting –
Recorded –

يجب أن تكون المسـافات بين الاهداف القصيرة والمتوسـطة والطويلة قصيرة إلى حـد مـا ، حتـى يسـهل الشـعور بمـدى التقـدم الـذى تـم إنجـازه والشـعور بالتحـرك تدريجيـا نحـو إحـراز النصـر . فعنــد وضــع الهــدف بعيــد المــدى يجــب أن تــرى الهــدف القصيــر المــدى والمتوســط بمثابــة حجـر صلــب للوصـول إلــى تلــك الهــدف .

يجــب أن تحــدد أهدافــك فــى خطــة محـددة كمــا تريــد وتجزئــة هــذه الخطــة إلــى شـهور وأسـابيع وحتـى إلـى أيـام وذلـك لتسـهيل الوصـول إلـى ( المنافسـة الكبـرى ) ولا يجـب أن تكـون الخطـة بعيـدة جـدا وكثيـرة التفاصيـل ، ويجـب ألا تنسـى أن تتحلـى بالمرونــه ومــن الممكــن أن تناقــش أهدافــك ومــدى تقدمهــا مــع مدربــك .